Schlaflosigkeit verstehen: Ursachen, Auswirkungen und Managementstrategien durch Ayurveda

Physiologie des Schlafes im Ayurveda

Wenn der Geist, einschließlich der Sinnes- und Bewegungsorgane, erschöpft ist und sich von seinen Objekten distanziert, schläft der Mensch.

Wir sollten uns alle über das Vorhandensein eines Unterbewusstseins bewusst werden, in dem alles, selbst die winzigsten momentanen Gedanken, für immer gespeichert werden können. Unser Körper und unser Geist sind stark genug, um die Äußerungen dieses Unterbewusstseins zu unterdrücken, wenn wir aktiv sind. Aber was passiert, wenn unser Körper eine Pause macht? Unser Unterbewusstsein erlangt die Kraft, sich zu äußern und kämpft gegen die Unterdrückungen an. Diese "Ruhephase" nennen wir "Schlaf" - das begnadetste Phänomen für fast alle Lebewesen. Was aber, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich richtig auszuruhen? Dann wird es noch schwieriger, sie aufrechtzuerhalten, da die Welt immer hektischer wird!

Der ganzheitliche Ansatz der alten indischen medizinischen Gelehrten beleuchtete die Bedeutung des Schlafes für die normale Kontinuität unseres täglichen Lebens.

Das älteste systematische medizinische Lehrbuch der Welt - die Charak Samhita - beschreibt die drei Untersäulen des Lebens. Sie sind Āhāra (Nahrung), Nidra (Schlaf) und Brahmacharya (Zölibat).

Dem Schlaf wird große Bedeutung beigemessen, da er zusammen mit der Nahrung erzählt wird, ohne die das Leben unmöglich ist! Dies mag der Grund dafür sein, dass die Warteschlangen für ayurvedische Behandlungen in Indien und vielerorts auch in den westlichen Ländern zunehmen. Die Möglichkeit, einen guten Schlaf zu bekommen, und zwar einen natürlichen Schlaf - ohne Beruhigungsmittel - ist die begehrteste Therapie, die man sich wünschen kann!

Wann man schlafen sollte, wird im Ayurveda ebenfalls genau beschrieben. Schlafen zur falschen Zeit führt auch zu Störungen im Gleichgewicht der Doshās und damit zu Krankheiten in der Zukunft. Schlafen gilt als ein Attribut des Kapha Dosha. Kapha ist eines der drei Doshās, das in der Lage ist, Āvarana (Hüllen) um die anderen Doshās sowie um bestimmte Körperteile zu bilden. Wenn Kapha in der Lage ist, eine Hülle über dem Manas (Geist) zu bilden, fällt der Mensch in Schlaf!

Die alten ayurvedischen Forscher in Indien haben sich intensiv mit dem Schlaf beschäftigt. Es wird gesagt, dass ein richtiger Schlaf Suhka (Wohlbefinden), Pushti (Ernährung), Bala (Stärke), Vrishatha (Kraft), Njānam (Konzentration) und Jeevitham (ein angenehmes Leben) bringen kann, während ein falscher Schlaf genau das Gegenteil bewirkt! Solche Effekte sind möglich, weil der Schlaf bestimmt, ob die Doshās (die grundlegenden Funktionseinheiten des lebenden Körpers nach Ayurveda) erhöht oder verringert werden.

Strategien zur Behandlung von Schlaflosigkeit:

Glücklicherweise gibt es verschiedene Strategien und Interventionen, um die Symptome der Schlaflosigkeit zu bewältigen und zu lindern. Die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) hat sich als Goldstandard für die Behandlung erwiesen, da sie sich mit maladaptiven Denk- und Verhaltensmustern befasst, die die Schlafprobleme aufrechterhalten. Dieser therapeutische Ansatz umfasst Techniken wie Reizkontrolle, Schlafbeschränkung, Entspannungstraining und kognitive Umstrukturierung, die es den Betroffenen ermöglichen, die Kontrolle über ihren Schlaf wiederzuerlangen. Darüber hinaus können Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Einführung eines konsequenten Schlafrhythmus, die Schaffung einer entspannenden Routine vor dem Schlafengehen, die Optimierung der Schlafumgebung und die Einschränkung von Stimulanzien und elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen, gesunde Schlafgewohnheiten fördern. Pharmakologische Maßnahmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Schlafmittel und rezeptfreier Schlafhilfen, können in bestimmten Fällen in Betracht gezogen werden, obwohl ihre langfristige Wirksamkeit und ihre potenziellen Nebenwirkungen eine sorgfältige Prüfung und Überwachung durch einen Arzt erfordern.

Ayurveda bietet eine breite Palette von Therapien, die darauf abzielen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, um so in Ihrem Körper eine "geeignete Umgebung" zu schaffen, die für einen guten Schlaf unerlässlich ist. Zu diesem Zweck gibt es sogar einen speziellen Kontext, der Ratri charya (Die nächtlichen Anwendungen) genannt wird und der rational in Ihrem Leben angewendet werden kann, so dass Ihre Routine auf eine natürlichere Lebensweise umgestellt wird.

Ayurveda geht davon aus, dass das Auftreten von Schlafstörungen in erster Linie auf die Beeinträchtigung der Doshas Vatha und Pitha zurückzuführen ist. Vatha Dosha, wenn es verschlimmert ist, macht Sie unruhig und Sie fühlen sich stimuliert, so dass Sie sogar Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Erhöhtes Pitha-Dosha ist auch mit Alpanidrata (Schlafmangel) verbunden. Eine Erhöhung von Pitha dosha kann mit der Freisetzung von Serotonin und anderen Entzündungsmediatoren zusammenhängen und dadurch die Wachheit fördern.

Daher sollten die Therapien darauf abzielen, die Pitha- und Vatha-Doshas in Ihrem Körper zu beruhigen. Es gibt viele Behandlungsmethoden, die diesem Zweck dienen. Einige von ihnen sind im Folgenden aufgeführt:

• Abhyanga: Dies ist die typische ayurvedische Ölmassage. Sie hat eine ausgezeichnete Fähigkeit, Vatha zu reduzieren und ist laut dem alten ayurvedischen Lehrbuch namens Ashtanga hridaya speziell zur Förderung des Schlafes geeignet. Sie hat auch die Fähigkeit, Erschöpfung zu beseitigen, die hervorragende Sehkraft, Ernährung und Langlebigkeit zu fördern und ist gut für die Haut.
• Thalam: Es handelt sich um das Auftragen von medizinischen Kräften oder manchmal auch von medizinischen Pasten auf den Scheitel des Kopfes. Es handelt sich um ein sehr geringfügiges Verfahren, das in der Regel zusammen mit anderen Hauptbehandlungen als Vorbehandlung durchgeführt wird. Auch dann hat es die Fähigkeit, Stress zu bewältigen und den Schlaf zu fördern, abhängig von der Medizin, die für das Verfahren verwendet wird.
• Nasyam: Bei diesem Verfahren werden medizinische Öle oder manchmal auch medizinische Wassertropfen durch die Nasenlöcher eingeträufelt. Die Nase gilt als der Zugang zu allen inneren Strukturen des Kopfes. Es gilt als der effektivste Weg der Verabreichung von Medikamenten, die die Funktion des Gehirns behandeln sollen.
• Padabhyanga: Hierbei handelt es sich um eine spezielle Massage für die Füße. In ayurvedischen Lehrbüchern heißt es, dass die Massage der Füße mit bestimmten medizinischen Ölen den Schlaf selbst unter den schlimmsten Bedingungen fördern kann.
• Thakradhara: Dies ist ein Verfahren, bei dem medizinisch aufbereitete Buttermilch über den Körper gegossen wird, insbesondere über den Kopf, wenn der Schlaf das Ziel ist. Die Buttermilch wird zu diesem Zweck mit vielen Kräutern verarbeitet, insbesondere mit der Amla (indische Stachelbeere).
• Sirodhara: Bei diesem Verfahren werden medizinische Öle über den Kopf gegossen. Sirodhara ist eine der gefragtesten Behandlungen im Ayurveda für alle, die gerne gut schlafen. Viele Menschen, die regelmäßig Ayurveda-Behandlungen machen, erzählen oft, dass sie zwischen den Sirodhara geschlafen haben!

Auch wenn diese Behandlungen die Förderung des Schlafes als besondere Indikation haben, können auch andere Behandlungen notwendig werden, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, so dass Ihr Körper diese Prozeduren annimmt. Manchmal kann eine Vasthi (Verabreichung von flüssiger Medizin über den analen Weg) erforderlich sein, wenn Ihr Vatha höher ist. Manchmal kann auch eine Virechana (induzierte Reinigung) erforderlich sein, wenn Ihr Pitha höher ist.

Es gibt alle Arten von Lösungen für dieses Problem, die in unseren alten Texten ausführlich beschrieben sind. Das Einzige, was zu tun ist, ist, die Kombinationen von Therapien und die beste Zusammenstellung von Medikamenten zu wählen, die zu jedem Einzelnen passt, während diese Behandlungen durchgeführt werden. Dies wird Ihr ayurvedischer Arzt für Sie entscheiden, abhängig von verschiedenen individuellen Merkmalen wie der Körperkonstitution, dem Alter, den unausgewogenen Doshas, den Orten des Ungleichgewichts der Doshas und so weiter.

Sobald die Grundursache behoben ist, ist es sehr wichtig, Geist und Körper danach gesund zu halten und weiterhin frei von den früheren Beschwerden zu sein. In den alten indischen Wissenschaften wurden viele Änderungen der Lebensweise in Form von Yoga, Meditation und Pranayama (Atemübungen) beschrieben.

Yoga hat aufgrund seiner Wirksamkeit für die Förderung eines gesunden Geistes und Körpers weltweit Anerkennung gefunden. Während sich Ayurveda mehr auf die Korrektur des Körpers bezieht, geht es beim Yoga eher um die Korrektur und Kontrolle des Geistes. So kann eine Kombination verschiedener Modalitäten, die aus der alten indischen Weisheit abgeleitet sind, helfen, dieses Problem in größerem Umfang zu lösen!